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    Johanna
    Oct 29, 2018

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Sobrepeso y Sueño
Sobrepeso y Sueño
Farmacia Dermosalud
Oct 22, 2019

Dormir poco: aumenta el apetito y engorda. Eso es lo que estudios recientes   han demostrado con respecto a este tema.

SOBREPESO Y SUEÑO

Se recomienda para evitar el sobre peso además de una nutrición equilibrada, tener  mejores hábitos de sueño, por ejemplo, no ver televisión hasta altas horas de la noche, salir de fiesta hasta la madrugada o dejarse llevar por el insomnio.

Este fenómeno ocurre por razones netamente hormonales, en el que están involucradas dos hormonas la leptina y la grelina. En individuos que han dormido poco, disminuye la primera y aumenta la segunda. La leptina suprime el apetito, con lo que su disminución supone una mayor tendencia a comer. Por el contrario, la grelina provoca sensación de hambre, pero en este caso la falta de sueño produce un aumento de esta hormona, por lo que su efecto se suma al anterior. La conjunción de ambos es un aumento del apetito.

Consejos para dormir mejor:

·         Duerme en una habitación bien ventilada, pero evita el exceso de frío.

·        Elimina del ambiente cualquier molestia como ruidos o exceso de luz.

·        Usa ropa cómoda para ir a la cama, sin botones, con materiales transpirables, que te permitan moverte durante el sueño.

·        Evita las discusiones antes de acostarte. No te lleves los problemas a la cama

·        No trabajes en la cama o en el cuarto, esto le da al cerebro un lenguaje equivocado de lo que significa el descanso

·        Antes de dormir, ve desacelerando tu actividad, no hagas tareas que requieran mucha concentración, ni trabajes hasta última hora.

·        Mantén horarios regulares de alimento, ejercicio y sueño

·        Evita las siestas o no las hagas de más de media hora.

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